Barra de peso pequeno

Se você já está acostumado com exercícios com halteres ou outro treinamento de força e está pronto para um novo desafio, considere incorporar alguns exercícios com barra em sua rotina-este é exatamente o próximo passo que você precisa dar.

Para iniciantes, é melhor se familiarizar com outras formas de treinamento de força antes de pegar uma barra. Você deve ter alguma prática, experiência e proficiência com os exercícios que planeja realizar com uma barra.

Por exemplo, antes de tentar agachamentos com barra nas costas, você já deve ter realizado agachamentos com halteres. Ou, se você já fez remadas-curvadas com halteres ou levantamento terra com halteres e agora quer tentar esses movimentos com uma barra, você só estará seguro quando estiver totalmente confiante nos movimentos reais.

Mesmo que você já esteja acostumado a realizar certos exercícios com halteres pesados, como iniciante com barra, é melhor começar com uma barra vazia e não ter pressa em adicionar peso. Isso permite que você se acostume com a pegada e observe como seu corpo reage à barra.

Vale a pena procurar orientação profissional ao começar. Um treinador pode ajudá-lo a aprender os movimentos básicos da barra, corrigir sua forma e garantir sua segurança e proteção contra lesões.

Dicas de segurança com barra

Aumente o peso gradualmente. Adicione um pouco de cada vez e veja como seu corpo responde antes de adicionar mais peso.

Faça exercícios com barra lentamente e com controle, especialmente quando você está apenas começando e precisa sentir os novos movimentos.

Aqueça antes do treino com barra (como em qualquer treino!). Recomenda-se começar com exercícios de peso corporal ou halteres que imitem os movimentos que você realizará posteriormente com a barra. Por exemplo, faça algumas séries de agachamento com peso corporal ou com halteres antes de passar para o agachamento frontal com barra, ou faça algumas flexões-antes do supino com barra.