Erros fáceis de cometer: articulação do ombro instável
O eixo articular do ombro não fica estável durante o movimento e há um deslocamento para cima, ou seja, encolhimento dos ombros.
Esse fenômeno também fará com que o antebraço se incline para baixo devido ao estado não{0}}vertical.
Se você empurrar para cima nesse estado, certamente será hostil para seus ombros e cotovelos.
Fácil de cometer erros: abertura ativa do cotovelo
Isso também é bastante comum.
O comportamento ativo de abertura do cotovelo com a força na parte inferior também é acompanhado pelo encolhimento dos ombros.
Esse fenômeno é causado principalmente pelo excesso de peso, um fenômeno instintivo produzido pelo corpo.
Portanto, devemos primeiro padronizar os movimentos e depois aumentar o peso aos poucos.
Aumentar cegamente o peso não só não conseguirá aumentar o efeito do exercício, mas também poderá deformar os nossos movimentos.
Este fenômeno é muito hostil para a articulação do ombro para iniciantes, então tente evitar o fenômeno de abertura ativa do cotovelo com a força na parte inferior.
Sugestões para iniciantes no supino
Por fim, gostaria de lhe dar uma sugestão.
Os novatos não devem se concentrar na barra ao aprender o supino com barra.
Isso apenas torna suas mãos mais pesadas. Se você fizer isso de forma instável, ele irá tremer.
Não ajuste sua trajetória.
Este é apenas um resultado.
O que você precisa ajustar é a sua consciência e desempenhar o papel dos seus antebraços.
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