Barra de aptidão 20kg

Como usar halteres corretamente durante o treino

Se você é novo no uso de barras, é recomendável começar incorporando um ou dois exercícios com barras em seu treino-de corpo inteiro, praticando duas a três vezes por semana. Isso permite bastante tempo para se familiarizar com alguns movimentos da barra e, ao mesmo tempo, realizar um treino eficaz que faz você se sentir confortável e confiante. À medida que sua confiança aumenta, você pode incorporar mais exercícios.

Você também precisará ajustar sua repetição habitual e definir rotina. Se você está acostumado a fazer três séries de 12 repetições com halteres, tente mudar para quatro séries de 5 repetições com barra. O objetivo aqui é usar pesos mais pesados ​​sem precisar realizar tantas repetições (e você provavelmente não conseguiria de qualquer maneira!).

Além disso, você deve garantir que mantém a forma adequada da barra durante todo o treino. Isso ajudará a prevenir lesões e garantir que você aproveite ao máximo seu treino.

Forma adequada de barra

Quando a barra estiver posicionada abaixo dos quadris, as mãos devem estar afastadas-na largura dos ombros ou fora das pernas.

Quando a barra está acima dos quadris,-normalmente na altura do peito ou dos ombros,-suas mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros-.

Mantenha as costas retas.

Lembre-se de que a forma geral de qualquer exercício é a mesma, esteja você usando uma barra ou não. É por isso que é importante dominar o movimento antes de incorporar uma barra à sua rotina.