Cones de agilidade esportiva

 

Treinamento com bola de tênis

 

Objetivo: fortalecer cintura, abdômen e braços

Equipamento necessário: bolas de tênis

 

Método de treinamento:

 

① Os alunos se alinham horizontalmente, cada um segurando uma bola de tênis.

② O professor pede a cada aluno que caminhe até a área de lançamento e jogue a bola de tênis o mais longe possível.

③ Com a perna esquerda para frente e a direita para trás, aponte a mão esquerda para frente e segure a bola com a mão direita. Vire de lado e jogue a bola de tênis para frente (para indivíduos-destros).

④ Os alunos recuperam rapidamente a bola lançada e a retornam à sua posição original. Dê feedback positivo e incentive-os a fazer melhor na próxima vez.

 

Observação:

 

1. Garanta a segurança na frente e atrás da área de lançamento. Os alunos só podem praticar arremessos.

2. Durante o lançamento, o professor deve ficar ao lado dos alunos para evitar que a bola de tênis voe e atinja outros alunos.

 

Balde marcador de rolamento para frente

 

Objetivo: Fortalecer a cintura, o abdômen e a força dos braços, bem como o controle.

Adereços: balde marcador, basquete

 

Método de treinamento:

 

① Alinhem-se em linha horizontal, cada um segurando uma bola de basquete.

② Os alunos caminham até a área de lançamento um por um, jogando a bola de basquete em direção ao balde marcador, derrubando-a.

③ Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros, segurando a bola com as duas mãos, de frente para o marcador, e jogue a bola de basquete acima da cabeça.

④ Os alunos devem recuperar rapidamente a bola lançada e retornar à posição inicial.

 

Observação:

 

1. Os alunos devem garantir que ninguém esteja na frente da área de lançamento e que seja seguro antes de praticar o lançamento.

2. Durante o lançamento, o professor deve ficar ao lado dos alunos para evitar que percam o equilíbrio e caiam. Os movimentos devem ser explicados claramente.