Supino Parcial
Um exercício de assistência ao supino em que os pinos são colocados no rack aproximadamente na altura do peito para limitar a amplitude total de movimento do exercício, forçando o praticante a trabalhar em uma parte específica do caminho da barra e permitindo-lhe manter a estabilidade e consistência em quaisquer pontos problemáticos que possam ocorrer.
Pausar supino
O Pause Bench Press é uma variação do supino reto que é melhor usado quando o ponto de contato da barra na parte inferior do caminho da barra é inconsistente ou instável, resultando em uma curva pobre no final do caminho da barra e uma transição fraca entre as porções excêntrica e concêntrica do movimento.
Prensa de chão
Aumenta a capacidade de travamento no final do movimento.
Pernas-Supino para cima
Aumenta a explosividade para levantar a barra, adequado para praticantes com problemas na região lombar.
Spordo Supino
Empurre para cima sem tocar o peito na parte inferior. Aumenta a explosividade para levantar a barra na parte inferior, mas é muito desgastante para os tendões.
Supino com pinos
Melhore os pontos de atrito-de médio alcance, aumente a capacidade de travamento no final do movimento e aumente o controle.
Supino de prancha
Melhorar o ponto de aderência (o ponto fraco na trajetória do supino que determina a espessura da prancha), aumentar a explosividade, sobrecarga adicional.
Supino com barra + banda de resistência
Aumente a explosividade na barriga.
Supino com barra + corrente de ferro
Aumente a explosividade na barriga.
Supino com barra de búfalo
A própria barra tem uma curvatura, o que aumenta a explosividade da barra.
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