Banco ajustável para equipamentos de ginástica

 

Pressão com halteres

Ao apertar os halteres durante todo o processo, você pode ativar continuamente a parte interna dos músculos do peito, que é uma arma mágica para desenvolver a costura intermediária dos músculos do peito.

 

Pontos-chave para execução:

 

1. Configurações básicas:

• Os halteres estão próximos um do outro

• Deite-se e mantenha um arco natural da coluna lombar

• Cotovelos ligeiramente aduzidos

 

2. Detalhes principais:

• Mantenha os halteres exercendo força um sobre o outro durante todo o processo

• Continue apertando ao abaixar

• Evite flexão excessiva do pulso

• Amplitude de movimento moderada

 

Puxada acima da cabeça com halteres

Esse movimento pode alongar muito bem os músculos do peito e aumentar a estimulação do crescimento muscular, principalmente para o desenvolvimento da parte superior do tórax.

 

Pontos de execução:

1. Posição inicial:

• Deite-se de costas com halteres na frente do peito

• Dobre ligeiramente os braços, não os estique completamente

• Palmas voltadas uma para a outra

2. Rota de movimento:

• Abra os braços para formar um grande arco

• Abaixe-os ligeiramente atrás dos ombros

• Sinta todo o alongamento dos músculos do peito

• Mantenha o controle ao retrair

 

Mosca com halteres

Este é o melhor exercício para praticar a expansão lateral dos músculos peitorais, o que pode melhorar a largura dos músculos peitorais.

 

Pontos de execução:

1. Postura básica:

• Deite-se com os pés firmemente plantados

• Segure os halteres verticalmente

• Dobre ligeiramente os braços cerca de 15 graus

• Palmas voltadas uma para a outra

2. Dicas de execução:

• Mantenha um arco de braço fixo

• Não exagere ao abaixar

• Pare acima do peito ao retrair

• Sinta o alongamento dos músculos do peito durante todo o processo

 

Flexão com halteres-para cima

Este exercício pode estimular ao máximo a parte interna dos músculos do peito, especialmente para treinadores que desejam melhorar a costura intermediária dos músculos do peito.

 

Pontos de execução:

 

1. Posição inicial:

• Segure os halteres verticalmente

• Cotovelos ligeiramente para fora

• Mantenha as costas próximas ao chão

• Manter um arco natural

 

2. Método de execução:

• Mantenha os halteres verticais ao abaixar

• O ponto de contato com o tórax é ligeiramente mais alto que a posição do mamilo

• Os halteres estão sempre paralelos ao empurrar para cima

• Na posição superior, os halteres ficam próximos um do outro, mas não se tocam