Melhor aderência para levantamento terra

💜Muitas pessoas podem ter encontrado este problema ao praticar levantamento terra: antes que seus glúteos e pernas sintam qualquer movimento, sua força de preensão já está faltando e eles não conseguem segurar a barra.

💜É importante entender que os antebraços e os dedos, que geram “força de preensão”, inevitavelmente ficarão atrás dos músculos maiores dos glúteos e das pernas em termos de potencial de desenvolvimento. Portanto, se a sua força no levantamento terra continuar a melhorar, você inevitavelmente encontrará um gargalo de aderência, mais cedo ou mais tarde.

💜O principal motivo é que a barra olímpica padrão, devido aos seus rolamentos, tende a rolar. Quando você usa uma pegada dupla, a barra tende a rolar para dentro, fazendo com que deslize cada vez mais em direção aos seus dedos.

A chave para evitar que a barra deslize é evitar essa tendência de rolar.

💜Uma maneira de evitar isso é usar faixas de aderência. Quando não usamos faixas de empunhadura, podemos usar dois estilos de empunhadura: a empunhadura overhand e a empunhadura por baixo.

💜Com a pegada overhand e a pegada underhand, normalmente seguramos a barra com a mão dominante (palma voltada para dentro) e a mão mais fraca (palma voltada para fora). As tendências de rolamento da barra de cada lado são opostas, anulando-se efetivamente. Uma pegada supinada ou pronada exacerbará os desequilíbrios de força esquerdo-direito?

💜Teoricamente, esse risco é possível. No entanto, com base em minhas observações de vários levantadores de peso que usam uma pegada overhand ou overhand tanto no treinamento diário quanto na competição, não encontrei nenhum desequilíbrio significativo entre esquerda e direita ou uma tendência de uma pegada overhand ou overhand para agravá-los.

💜No entanto, se você tiver problemas posturais graves, como escoliose ou ombros irregulares, eu não recomendaria usar uma pegada overhand ou overhand. Neste caso, o risco de desequilíbrio aumenta. Além disso, em comparação com uma pegada overhand, uma pegada supinada ou overhand não permite costas mais firmes, o que é outra desvantagem.