1. Não vá muito rápido
A corrida deve ser determinada de acordo com sua situação.
Ao usar uma esteira, você deve primeiro entender seu próprio limite de exercícios.
Se sua força física não conseguir acompanhar e a velocidade definida for muito rápida, é fácil cair.
Portanto, você deve começar devagar e depois aumentar lentamente a velocidade.
Quando você sentir que não consegue acompanhar o ritmo, diminua a velocidade rapidamente.
2. A quantidade de exercício deve ser apropriada
O tempo e a intensidade do exercício na esteira devem ser determinados de acordo com a finalidade do exercício.
Se o objetivo é perder peso, o tempo de exercício não deve ser muito curto nem muito longo, 40 minutos é o adequado, caso contrário é fácil esgotar a força física.
3. Faça aquecimento antes de subir na esteira
Depois de subir na esteira, você deve começar com um aquecimento "dinâmico",-como caminhada lenta e corrida, e aumentar gradualmente a quantidade de exercícios.
Esse processo geralmente leva de 10 a 15 minutos.
Além disso, você também deve desacelerar gradativamente ao sair da esteira para evitar tonturas e quedas.
4. Contraia os músculos das costas contraindo o abdômen e o peito.
Correr é um exercício aeróbico que envolve todo o corpo.
Se você curvar as costas ou segurar o guidão enquanto corre, não só não conseguirá o efeito desejado, mas também aumentará a pressão na coluna lombar, o que causará tensão muscular lombar ao longo do tempo.
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