Apoio para cotovelo de braço

Fundamentos para cuidados com o cotovelo

Descansar é a chave

Quando você desenvolve cotovelo de tenista, a primeira coisa que você deve fazer é descansar bastante o cotovelo. Não se trata apenas de se mover menos; trata-se de evitar atividades que agravam a dor.

Ao descansar, tente deixar o braço pendurado naturalmente para relaxar o cotovelo. À noite, tente manter o braço em uma posição confortável para evitar comprimir o cotovelo. Se a dor for intensa, você pode até usar uma tipoia para descansar o cotovelo e reduzir a tensão nos músculos e tendões.

Combinando Gelo e Calor

Gelo e calor podem ajudar em coisas diferentes, dependendo do estágio do cotovelo de tenista. O gelo é uma boa opção nos estágios iniciais da dor.

Enrole uma bolsa de gelo em uma toalha e aplique-a no cotovelo dolorido por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. O gelo contrai os vasos sanguíneos, reduz a inflamação e o inchaço e alivia a dor.

À medida que a condição melhora, o calor pode ser usado. O calor promove a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos tensos.

Você pode aplicar uma bolsa de água quente ou uma toalha quente no cotovelo, mantendo-o aquecido e confortável, por 15 a 20 minutos por vez, várias vezes ao dia. Alternar entre gelo e calor pode ajudar a promover a recuperação.

Alongamento e massagem adequados

Exercícios de alongamento adequados podem ajudar a aliviar a tensão muscular associada ao cotovelo de tenista. Por exemplo, você pode dobrar e estender suavemente o cotovelo, esticando lentamente o braço para cima e depois abaixando-o, repetindo várias vezes.

Você também pode tentar puxar suavemente os dedos do lado afetado em direção ao corpo com a outra mão para sentir os músculos do lado de fora do cotovelo se alongarem.

A massagem também é uma boa forma de fornecer apoio. Você pode usar os dedos para massagear suavemente a área dolorida na parte externa do cotovelo, começando pela área dolorida e movendo-se gradualmente para fora. Use pressão moderada, apenas o suficiente para sentir uma leve dor.

Você também pode pedir a um membro da família que o ajude a massagear os músculos e tendões para ajudar a relaxar os músculos e promover a circulação sanguínea.