Tornozelo de tênis

Grau I: Dor leve, ruptura menor e incompleta do ligamento colateral lateral, possivelmente acompanhada por leve inchaço da lateral do tornozelo e raramente instabilidade articular.

Grau II: Dor moderada a intensa, acompanhada de inchaço, rigidez e dificuldade para caminhar. Alguns hematomas nos pés podem estar presentes. Esta é uma ruptura moderada e incompleta do ligamento colateral lateral e pode ser acompanhada por alguma instabilidade articular.

Grau III: A lesão mais grave, com dor e inchaço significativos, muitas vezes com hematomas visíveis na sola do pé. O ligamento colateral lateral está completamente rompido, resultando em instabilidade articular significativa que afeta o movimento normal. Lesões mais graves também podem incluir impacto do maléolo medial anterior, fratura do maléolo lateral ou até mesmo luxação do tornozelo.

Exercício de rotação do tornozelo: segure o calcanhar e gire o tornozelo (movimento passivo). Comece devagar e aumente gradualmente a velocidade e a amplitude de movimento. Nos estágios intermediário e posterior, comece o movimento ativo.

Exercício de elevação do calcanhar: A elevação do calcanhar pode melhorar a estabilidade e flexibilidade do tornozelo.

Exercício de escrita com o dedo do pé: Use o dedão do pé como um lápis para escrever. Mova o tornozelo e o pé para formar uma letra no chão. Mantenha a perna reta, mas não estique o joelho ou o tornozelo. A letra começará pequena e aumentará à medida que a função do tornozelo melhora.