Curls de bíceps com banda de resistência: Você pode não construir braços como Arnold Schwarzenegger com bandas de resistência, mas definitivamente pode esculpir braços melhores usando esta ferramenta de ginástica doméstica. Os cachos são um método clássico para aumentar e fortalecer bíceps-e as faixas de resistência são perfeitamente capazes de ajudar você a atingir ambos os objetivos.
Fique em pé na faixa de resistência com os pés afastados na largura-dos ombros. Segure a faixa com as duas mãos em posição supinada (palmas voltadas para cima). Mantenha uma postura ereta e execute uma rosca direta padrão para bíceps. Segure a contração por dois segundos e depois abaixe as mãos.
Elevação lateral da banda de resistência: As elevações laterais são um dos melhores exercícios para os ombros para obter uma aparência arredondada. Tradicionalmente realizadas com halteres, as faixas de resistência também podem isolar a cabeça lateral do deltóide e fortalecer a articulação do ombro.
Assuma uma postura alternada com o pé esquerdo posicionado cerca de 30 centímetros à frente do pé direito. Coloque a faixa de resistência sob o pé esquerdo e segure ambas as extremidades com as mãos pronadas (palmas voltadas para baixo).
Envolva seu núcleo e estenda os braços para os lados até formar um ângulo de 90 graus. Aperte no início do movimento para ativar os deltóides laterais e o trapézio superior e, em seguida, volte à posição inicial.
Elevação frontal da faixa de resistência: Para ativar o deltóide anterior, a elevação frontal é um exercício infalível. Depois de envolver os deltóides laterais, seus ombros estarão completamente aquecidos para a segunda parte do superconjunto final.
Fique em pé na faixa de resistência com os pés afastados-na largura do quadril. Segure a faixa com as mãos na largura dos ombros-com uma pegada pronada (palmas-para baixo). Envolva os glúteos e o núcleo e, em seguida, levante as mãos logo acima da altura dos ombros, mantendo os braços totalmente estendidos. Abaixe cuidadosamente as mãos de volta aos quadris e repita.
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