1. Posição estreita do pedal:
Cerca de 0,5 vezes a largura dos ombros, preste atenção aos pés ainda ligeiramente para fora para evitar rotação para dentro.
A posição estreita do pedal concentra-se mais na estimulação da parte externa do quadríceps.
2. Posição do pedal largo + alto:
Com base na posição ampla do pedal, ele é ainda mais alargado e mais alto, com o calcanhar apoiado no pedal e o antepé suspenso no ar.
Essa forma de movimento é muito semelhante ao “agachamento sumô”, que pode alongar e ativar totalmente o glúteo máximo.
Os grupos musculares alvo do treinamento também são principalmente glúteo máximo, músculos adutores e isquiotibiais.
① Evite a rotação interna do joelho e o fenômeno da-perna X
Muitos iniciantes, especialmente meninas, são propensos à rotação interna do joelho e ao fenômeno X{0}}leg ao usar o leg press reverso, o que pode facilmente trazer torque desnecessário e pressão lateral à articulação do joelho, aumentando o risco de lesão no joelho.
Não só no leg press supino, aliás, em todos os tipos de treino de membros inferiores, deve-se prestar atenção para evitar a rotação interna do joelho e manter sempre a articulação do joelho alinhada com os dedos dos pés.
②Evite travar a articulação do joelho
Ao usar a máquina de pedal reverso para a posição superior, se a articulação do joelho estiver completamente travada ou mesmo hiperestendida, toda a carga recairá sobre os ossos e articulações.
A forma correta é manter a articulação do joelho levemente flexionada e tentar manter a tensão muscular dos membros inferiores para resistir à carga, de forma a estimular ao máximo os músculos a trabalharem.
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