1. Segurando o kettlebell
Segure a alça do kettlebell com as duas mãos, mantenha a distância entre as alças um pouco maior que a largura dos ombros, palmas voltadas para o corpo e braços pendurados naturalmente.
2. Aperte o núcleo
Ao realizar movimentos com kettlebell, mantenha os músculos centrais (abdômen, cintura e costas) tensos para manter a estabilidade do corpo.
3. Mantenha a postura corporal reta
Ao realizar movimentos com kettlebell, evite arquear ou dobrar as costas. Você deve manter o peito erguido, garantir que a coluna permaneça neutra e contrair o abdômen para evitar posturas anormais compensatórias da articulação do ombro e do núcleo da coluna.
4. Preste atenção ao ritmo respiratório
Durante o movimento preste atenção na respiração, geralmente expirando ao exercer força e inspirando ao relaxar. Há outra questão que deve ser atenta no exercício com kettlebell, ou seja, fazê-lo dentro da sua capacidade.
Recomendação de movimento Kettlebell
Pode-se dizer que o balanço do Kettlebell é um dos melhores-movimentos de treinamento de corpo inteiro.
Pontos de exercício:
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Segure a alça do kettlebell com as duas mãos, os braços esticados e coloque o kettlebell entre as pernas.
Use força explosiva para balançar o kettlebell até a altura do peito, mantendo os cotovelos travados.
Mantenha as costas retas e dobre os quadris e os joelhos para absorver o impacto.
Mantenha os músculos centrais tensos durante todo o movimento.
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