Esta área muitas vezes esquecida realmente desempenha um papel crítico na execução de um balanço eficaz do kettlebell.
Para garantir uma distribuição ideal do peso na planta dos pés e uma tensão constante nos dedões dos pés, a postura será mais próxima do kettlebell do que a maioria das pessoas está acostumada.
Através da experimentação e da nossa experiência, descobri que uma postura de cerca de trinta centímetros de largura do kettlebell funciona melhor.
Essa distância garante que a energia do peso do kettlebell seja totalmente absorvida pelos quadris no início do levantamento terra, os quadris permaneçam travados e "carregados", e os quadris não se movam desnecessariamente e não haja vazamento de energia quando os quadris estão totalmente estendidos para frente.
Esta poderosa extensão de quadril impulsiona os braços e o kettlebell para frente, criando uma projeção horizontal e eficaz, e o mesmo princípio pode ser usado para balanços de kettlebell com um-braço, dois-braços e duplos.
Configuração limpa
Primeiro, fique com os dedos dos pés próximos ao kettlebell (cerca de trinta centímetros de largura do kettlebell).
Dobre os quadris para trás na configuração do exercício, centralizando cerca de 60% do seu peso na planta dos pés, como se estivesse se preparando para pular uma cerca baixa à sua frente.
Para iniciar esse movimento, levante o kettlebell superficialmente, ligeiramente atrás dos calcanhares, pressione todo o pé firmemente no chão, concentre seu peso na planta dos pés e, em seguida, estenda explosivamente os quadris para a frente, imaginando que está dando um salto vertical.
A força da extensão do quadril é transferida através do tronco para os braços, empurrando o kettlebell verticalmente para cima em direção ao abdômen. Quando os quadris estão totalmente estendidos, os cotovelos são retraídos e os antebraços se movem para cima.
A partir deste ponto, o kettlebell é guiado suavemente para dentro do rack, descansando entre os braços e antebraços. Imagine seus antebraços e cotovelos funcionando como os braços do pistão de uma locomotiva a vapor - movendo-se verticalmente em vez de horizontalmente.
Os mesmos princípios se aplicam às limpezas energéticas simples e duplas com kettlebell.
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