De acordo com a composição, dividimos os kettlebells em três partes, uma é a alça para agarrar, chamada de alça do kettlebell; uma é a principal fonte de peso, o corpo do kettlebell; e há um ângulo do kettlebell conectando a alça do kettlebell e o corpo do kettlebell.
Podemos treinar essas três partes segurando-as na forma de exercícios-com as mãos, fazendo vários exercícios de agachamento push-.
De acordo com o tipo, dividimos aproximadamente os kettlebells em duas categorias, uma é chamada de kettlebell clássico e a outra categoria é chamada de kettlebell competitivo.
Os kettlebells clássicos geralmente vêm em tamanhos diferentes.
Os profissionais geralmente são feitos de ferro fundido.
Quanto maior o peso, maior o volume.
O diâmetro geral da alça do kettlebell, do corpo do kettlebell e do ângulo do kettlebell aumenta com o aumento do peso.
Além de aumentar o peso, a força de preensão deve ser maior, o que determina diretamente a força do núcleo e a eficiência da transmissão de força.
Escolha o peso de treino certo
Ao escolher um peso de kettlebell para praticar, geralmente é recomendado escolher um peso conservador (um peso que pode ser repetido perfeitamente muitas vezes) em vez de exceder sua capacidade atual.
Quer você seja um iniciante ou um entusiasta experiente do kettlebell, você precisa controlar sua transferência de peso durante o backswing do kettlebell contra o peso do kettlebell.
Os quadris e coxas devem absorver o peso do kettlebell, mantendo a estabilidade, garantindo que os quadris não se levantem ou se movam excessivamente.
Manter a maior parte do peso no antepé pode nos ajudar a alcançar essa estabilidade, o que também ativa a tensão no dedão do pé, enquanto permitir que o peso se desloque para o calcanhar destruirá essa ativação.
Portanto, concentrar-se em pressionar o dedão do pé com força no chão durante todo o movimento pode melhorar significativamente a qualidade geral do balanço.
Este detalhe aparentemente pequeno, embora muitas vezes esquecido, é um passo no estabelecimento de um balanço poderoso do kettlebell.
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