Kettlebell em ferro fundido

 

Movimento 1

 

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros-e segure o kettlebell com as duas mãos;

Incline-se e balance o kettlebell com a força dos quadris e pernas;

Faça um agachamento ao mesmo tempo;

A altura do kettlebell deve ser paralela aos seus olhos;

Este movimento adiciona um agachamento ao balanço do kettlebell;

Estimular ainda mais os músculos das nádegas e pernas

 

Movimento 2

 

Deite-se no tapete de ioga com os pés apoiados nas costas;

Levante as mãos a 45 graus em direção à cintura e às costas e segure os dois lados do kettlebell ao mesmo tempo;

Use a força do abdômen para levantar a cabeça, os ombros e a parte superior das costas do chão;

A coluna lombar deve ficar próxima ao tapete de ioga;

Esse movimento adiciona peso à crise;

Tem melhor efeito no exercício abdominal;

Se você deseja treinar os músculos abdominais ou as linhas do colete, experimente este movimento

 

Movimento 3

 

Coloque o kettlebell no chão e pressione as palmas das mãos o máximo possível para formar um diamante;

Mantenha o corpo reto, o núcleo tenso e forme uma linha reta lateralmente, evitando flacidez da cintura ou arqueamento das costas;

Inspire ao descer, dobre os cotovelos e junte-os nas laterais do corpo, de modo que ombros e cotovelos fiquem no mesmo nível;

Expire ao subir, use os braços para empurrar o corpo para cima;

Essa ação é, na verdade, uma flexão de diamante-com kettlebells;

É muito bom para estimular e exercitar peito e tríceps

 

Movimento 4

 

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros-, o núcleo firme, o kettlebell voltado para cima e as mãos segurando o kettlebell firmemente;

Os braços ficam próximos às laterais do corpo e, ao expirar, os antebraços ficam dobrados até o peito e os bíceps contraídos;

Ao inspirar, abaixe lentamente, mantenha a tensão muscular e evite relaxar completamente ou hiperestender os braços;

Mantenha a articulação do ombro e o tronco estáveis ​​durante todo o processo e evite balançar o corpo para frente e para trás ou usar a inércia para compensar;

Recomenda-se que a velocidade de movimento seja "rápida e lenta"