Balanço Kettlebell
Se você recomenda apenas um exercício de treinamento com kettlebell, sem dúvida deve ser o balanço do kettlebell.
Pode-se dizer que é um dos melhores-exercícios de treinamento de corpo inteiro.
Ao fazer balanços com kettlebell, quase todos os músculos do seu corpo, dos braços ao peito e ombros, costas e abdômen, aos quadris e pernas e até mesmo às solas dos pés, participarão deste exercício, e o efeito de queima e modelagem de gordura é máximo.
Pontos de exercício
Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Segure a alça do kettlebell com as duas mãos, estique os braços e coloque o kettlebell entre as pernas.
Use força explosiva para balançar o kettlebell até a altura do peito e mantenha os cotovelos travados.
Mantenha as costas retas e absorva o impacto dobrando os quadris e os joelhos.
Durante o movimento, os músculos centrais estão sempre tensos.
Kettlebell turco em pé-
Este movimento também é um movimento clássico no treinamento com kettlebell.
Ao praticar este movimento, você pode aprender a usar seu corpo para carregar de forma estável em diferentes posturas, diferentes planos de movimento e mudanças no centro de gravidade.
No entanto, o Stand-turco é mais difícil e é completado por vários movimentos combinados.
Não é recomendado que iniciantes usem pesos pesados para praticar.
Dicas de exercícios
Comece na posição supina, segure o kettlebell com uma das mãos e estique o braço para cima.
Mantenha o braço esticado, sente-se lentamente e, em seguida, faça a transição para uma posição ajoelhada sobre um joelho.
Levante-se, segure o kettlebell na mão e estique o braço.
Execute a ação ao contrário e retorne à posição supina inicial.
Mantenha o controle durante todo o processo e evite usar a inércia do corpo.
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