Antes de usar o bambolê para se exercitar, pergunte ao seu médico se você tem alguma condição médica subjacente que não seja adequada para este exercício e, em seguida, escolha o bambolê certo.
Os bambolês comuns são feitos de plástico e de peso.
Estes últimos são feitos de um material mais macio e geralmente mais grossos do que os bambolês tradicionais.
Alguns bambolês têm até sacos de areia pesados conectados por cordas.
Independentemente do estilo de design, o peso dos bambolês com peso geralmente varia de 1 a 5 libras.
Quanto mais pesado o bambolê, mais fácil é girá-lo, mais tempo ele pode ser girado e mais energia ele consome.
O tamanho do bambolê também é importante.
Quando você coloca o bambolê verticalmente no chão, ele deve ficar em volta da cintura ou abaixo do peito.
Antes de se exercitar com um bambolê, certifique-se de aquecer primeiro para garantir que sua cintura e pernas estejam aquecidas para evitar lesões.
Sim, bambolês com pesos podem exercer funções físicas e mentais.
Primeiro, você pode pensar que o bambolê atinge apenas o núcleo e os abdominais superiores, mas estudos mostram que na verdade é um exercício-de corpo inteiro.
O bambolê regular trabalha principalmente o núcleo, a estabilidade lombar e os músculos glúteos.
Se você fizer bambolê enquanto caminha, terá o benefício adicional de trabalhar as pernas e, se adicionar movimento dos braços, poderá trabalhar os músculos dos ombros.
Qualquer coisa que faça você se movimentar o ajudará a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
O bambolê permite que você se perca no movimento, dá a sensação de dançar e coloca você em um estado de fluxo ou meditação.
Qualquer movimento pode ajudar na perda de peso, mas bambolê é divertido e não parece um treino porque você está completamente imerso nele.
Se você é novo no bambolê, é recomendável começar com um bambolê mais leve (cerca de 1 quilo) para obter a forma e o ritmo corretos.
Os bambolês com peso são especialmente bons para iniciantes porque são mais pesados, mais lentos e mais fáceis de controlar.
Assim como no levantamento de peso, comece com o peso mais baixo para permitir que seu corpo se adapte e se acostume ao movimento.
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