Girar na postura correta é na verdade um “spa aeróbico de cintura”:mantenha os pés afastados-na largura dos ombros, use os músculos abdominais para dirigir em vez de balançar os quadris, e os iniciantes devem escolher um arco oco com peso inferior a 1 kg.
Mas a realidade é que 90% das pessoas usam bambolês como "exercícios de cintura" - cintura flácida e torção dos quadris, inclinação excessiva para trás e treinamento repentino.
Essa combinação "suicida" de três-etapas desbloqueia diretamente o "cupom de experiência de emergência ortopédica".
Aí vem o ponto!
Como o bambolê depende principalmente da cintura para exercer força, ele exercita totalmente os músculos da cintura, músculos abdominais, músculos laterais da cintura e outras partes.
O exercício persistente pode atingir o efeito de contrair a cintura e o abdômen.
Porém, deve-se lembrar que pessoas com distensão muscular lombar, lesões na coluna, pacientes com osteoporose e idosos não são adequadas para este exercício.
Além disso, antes de agitar o bambolê, você deve fazer alguns exercícios de alongamento para alongar os ligamentos e evitar entorses.
Quanto mais pesado o arco, melhor.
Para formatos de corpo padrão, escolha um bastidor oco com diâmetro de 90 cm, e para bases grandes, escolha um bastidor de 100 cm com camada tampão.
Mantenha um ritmo constante enquanto gira e imagine-se dançando a valsa.
Fórmula dourada para queima de gordura=3 minutos de giro + 1 minuto de suporte de prancha alternadamente.
Usar calças esportivas com cintos de pressão enquanto gira pode aumentar a eficiência da queima de gordura em 30%!
Mas não espere perder peso em todo o corpo com o bambolê, ele é apenas um auxiliar de modelagem local, e se você quer perder peso tem que cooperar com exercícios aeróbicos.
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