Ginástica em Cunha

1. Método: Comece sentado-com as pernas esticadas. Incline a parte superior do corpo para trás, pressionando os braços firmemente contra o chão ao lado do corpo. Em seguida, levante as pernas e gire os quadris. Quando os dedos dos pés estiverem acima da cabeça, estenda as pernas para cima, estendendo totalmente os quadris. Apoie a cintura com as mãos para obter apoio nos ombros e cotovelos.

2. Pontos-chave: Role para trás, contraia o abdômen e levante as pernas. Pressione os braços firmemente contra o tapete ao lado do corpo. Estenda as pernas e os quadris para cima, apoiando as costas com as mãos.

3. Apoio e Assistência: O apoiador fica ao lado do praticante, levantando as panturrilhas e, se necessário, usando os joelhos para apoiar as costas.

1. Método: Comece na posição vertical. Levante os braços para a frente, dê um passo à frente com uma perna e, em seguida, incline-se para a frente, apoiando as mãos no chão na largura dos ombros, mantendo o peito ligeiramente contraído e olhando para as mãos. Balance uma perna para trás e empurre o chão com um pé. Quando estiver perto de uma parada de mão, junte as pernas, estenda-as para cima, levante os ombros, endireite a cintura e aperte os quadris, endireitando o corpo para conseguir uma parada de mão.

2. Dicas de ensino

(1) Agache-se de costas para a parede e empurre os pés contra a parede, um por um, até que os joelhos e quadris fiquem esticados para formar um pino inclinado ou um pino voltado para a parede. A distância entre as mãos e a parede deve ser reduzida gradativamente.

(2) Pratique parada de mão ou parada de mão contra a parede com ajuda. É necessário balançar vigorosamente as pernas, empurrar totalmente os ombros, contrair a cintura e endireitar o corpo.

(3) Quando o centro de gravidade se aproxima da posição vertical, levante a cabeça, empurre os ombros no tempo e estenda os quadris para frear, de modo a aumentar o raio para formar uma parada de mão.

3. Proteção e Assistência O protetor e o ajudante ficam ao lado do praticante. Quando o praticante está fazendo parada de mão, ele pode ajudar a levantar as pernas ou ficar na frente do praticante e usar as pernas para apoiar os ombros, evitando que batam com os ombros. Eles também podem ajudá-los a controlar as pernas com as duas mãos para ajudá-los a controlar o equilíbrio.