Supino com halteres (treinamento dos músculos do peito)
Pontos de ação: Deite-se de costas em um tapete de ioga ou banco, segure halteres com as duas mãos em ambos os lados do peito, contraia as omoplatas, preste atenção para que os braços / cotovelos fiquem 45 graus para dentro do corpo (não alise muito), empurre os halteres para cima até que os braços fiquem retos e caia lentamente após 1 segundo de pico de contração.
Variação: supino inclinado (para a parte superior do tórax), supino inclinado (para a parte inferior do tórax).
Séries: 4 séries × 10-12 vezes
Levantamento terra com halteres com perna reta (treinamento de costas, quadril e pernas)
Pontos de ação: Fique em pé com os pés na largura dos quadris, dobre levemente os joelhos, segure os halteres na frente do corpo, mantenha as costas retas, empurre os quadris para trás e incline-se até que os halteres estejam próximos ao chão, sinta a parte de trás das coxas e a parte inferior das costas esticar, contraia os quadris e fique em pé.
Séries: 4 séries × 12 vezes
Nota: Evite arquear as costas ou dobrar excessivamente os joelhos.
Empurrão de foguete com halteres (treinamento de força explosiva de corpo inteiro)
Pontos de ação: Coloque os halteres sobre os ombros, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, ao se levantar, use a força explosiva dos membros inferiores para empurrar os halteres sobre a cabeça e, em seguida, abaixe-os lentamente após endireitar os braços.
Séries: 3 séries x 10 vezes
Efeito: Treine de forma abrangente os membros inferiores, núcleo e ombros e melhore a força funcional.
Tag: halteres de 12,5 kg, fabricantes, fornecedores, fábrica de halteres na China de 12,5 kg, Halteres de ginástica, Dumbbell universal
