Curvatura de tríceps
Pontos de ação: Manter a postura de estocada, dar um passo à frente com uma perna, apoiar o antebraço na coxa do mesmo lado, segurar o haltere do lado oposto, prender o cotovelo nas costelas do corpo, esticar o braço para trás e mantê-lo contraído por 1 segundo, depois dobrar lentamente o cotovelo até que o antebraço fique perpendicular ao solo.
Efeito de ação: Melhora o controle central, estabilidade da articulação do ombro, fortalece a resistência do tríceps, modela o braço, equilibra a força muscular esquerda e direita.
Frequência de treinamento: 12-20 roscas unilaterais, 2-3 séries de cada lado.
Erros comuns: O cotovelo não está preso ao corpo, o pulso está instável e o braço é facilmente jogado para trás.
Supino de solo-de braço único
Pontos de ação: Deitar-se com os joelhos dobrados, quadris, ombros e nuca próximos ao chão, segurar o haltere com uma das mãos, começar logo acima da clavícula, manter o antebraço sempre perpendicular ao chão e abrir o cotovelo 60 a 45 graus até que o cotovelo toque o chão. Empurre novamente para cima, logo acima da clavícula.
Efeito de ação: Melhora o controle do núcleo, a estabilidade da articulação do ombro, melhora o senso espacial do corpo, o treinamento dos músculos do peito, equilibra a força muscular esquerda e direita.
Frequência de treinamento: 12-20 vezes de flexões unilaterais, 2-3 séries de cada lado.
Erros comuns: a omoplata não toca o chão, o antebraço não pode ficar vertical em relação ao chão e o pulso está instável.
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