Vamos primeiro entender o que são movimentos compostos?
Os chamados-movimentos de treinamento compostos referem-se a movimentos que envolvem múltiplas articulações e vários grupos musculares, como agachamento, levantamento terra e supino.
Durante o processo de treinamento, basta escolher o peso adequado e cumpri-lo, e com certeza você conseguirá o efeito de crescimento muscular.
Ao mesmo tempo, movimentos compostos de treinamento também podem fazer com que o corpo pareça mais coordenado.
Movimentos de treinamento compostos podem estimular vários grandes grupos musculares ao mesmo tempo, adicionando uma carga enorme a um grande número de músculos não relacionados, forçando esses músculos a trabalharem juntos, e o efeito de crescimento muscular é incrível.
Remo vertical com barra/halteres
Fique em pé, peito para cima, ombros para trás, pernas afastadas na largura dos quadris, tronco reto, segure um haltere em cada mão e pendure o haltere na frente da coxa com a palma voltada para trás.
Dobre e levante os cotovelos para ambos os lados e puxe os halteres verticalmente até a altura das articulações dos ombros.
Observe que os cotovelos estão ligeiramente mais altos que os halteres neste momento.
Fique no topo do movimento por alguns segundos e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Pressão com barra
Fique em pé naturalmente ou sente-se, segure a barra horizontal com as duas mãos, 2 a 5 cm mais larga que os ombros.
Levante a barra até os ombros, com as palmas voltadas para cima; empurre a barra até o rosto até que os braços fiquem retos acima da cabeça; em seguida, abaixe-o lentamente até os ombros ao longo do caminho original.
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