Elevação lateral-inclinada sobre halteres
Exercícios de treinamento:
1) Segure um par de halteres com as duas mãos, fique em pé com as pernas afastadas, os joelhos levemente flexionados e os pés um pouco mais largos que os ombros.
2) Dobre as costas a partir dos quadris e tente deixar as costas e a cintura paralelas ao chão.
3) Abaixe os braços, dobre levemente os cotovelos, segure os halteres na frente do corpo, com as palmas das mãos esquerda e direita voltadas uma para a outra, e a distância entre os dois halteres é de cerca de 5 a 10 cm.
4) Levante os halteres para fora do corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão.
5) Mantenha a mesma postura das costas e da cintura e o mesmo ângulo dos cotovelos.
6) Faça uma pausa, depois abaixe lentamente o sino e retorne à posição inicial.
7) Repita os movimentos acima até completar uma série de exercícios.
Dicas de movimento:
• Em comparação com a elevação lateral com halteres em pé, o foco do treinamento da elevação lateral-flexionada para trás está no músculo deltóide posterior do ombro.
• O ângulo de flexão das costas deve ser de no mínimo 60 graus, e tentar chegar a 90 graus. Em outras palavras, tente manter as costas paralelas ao chão.
• Mantenha os cotovelos e joelhos ligeiramente flexionados, o que ajuda a proteger os cotovelos e as costas. Não endireite nenhuma articulação durante os movimentos para cima e para baixo com halteres. As costas e a cintura enfraquecerão a intensidade do treinamento dos deltóides dos ombros; e quando os braços estão esticados, o treinamento não é os deltóides dos ombros, mas um exercício estranho de tríceps.
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