Cachos inclinados com halteres
Dica:Para mudar o foco para a parte externa do bíceps, a pequena protuberância quando você enrola os braços para mostrar o bíceps, você pode usar um banco inclinado para fazer rosca direta com halteres.
Exercícios:
1) Ajuste o ângulo de inclinação do banco para 75 graus e sente-se com as costas apoiadas no chão.
2) Segure um par de halteres com as duas mãos, com os braços pendurados.
3) Dobre os halteres em direção aos ombros.
4) Quando os halteres estiverem cerca de 15-20 cm à frente dos ombros, pare de enrolar os braços e contraia os bíceps.
5) Mantenha a compressão por um momento e depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Pontos principais:
• Não se incline para trás para ajudar a levantar mais peso.
• Mantenha os braços próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Quanto menor for o ângulo de inclinação do banco, mais difícil será para os seus ombros.
Extensão-de braço de sino único com ambas as mãos atrás do pescoço
Ação de treinamento:
1) Sente-se na extremidade de um banco e segure um haltere de peso moderado com as duas mãos.
2) Enrole a alça do haltere com o polegar e a palma da mão ao redor da parte interna da extremidade superior do haltere.
3) Levante o haltere acima da cabeça.
4) Mantenha os cotovelos próximos aos lados da cabeça.
5) Abaixe o haltere até que os antebraços fiquem logo acima do ângulo paralelo ao solo.
6) Faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.
7) Repita a ação acima.
Dicas de ação:• Mantenha o braço na mesma posição durante toda a ação.
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