Halteres Hexagonais 10kg

Uso de treinamento com halteres

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Introdução de Produto

Uso de treinamento com halteres

Flexão de braço sentado

Grupos musculares alvo: braquiorradial, braquial, bíceps, deltóide frontal

Pontos-chave: Sente-se firmemente em um banco, com as palmas voltadas para dentro, segure um haltere em cada mão; inspire, levante um braço ao mesmo tempo, as palmas voltadas para cima, levante os cotovelos e continue a enrolar os halteres.

Curvatura-de braço único

Grupos musculares alvo: bíceps, braquial e braquiorradial

Pontos-chave: Sente-se firmemente em um banco, segure o haltere com as mãos baixas e mantenha os cotovelos próximos à parte interna das coxas

Flexão de braço em martelo

Grupos musculares alvo: bíceps, braquial e braquiorradial

Pontos-chave: Fique em pé ou sente-se, com as palmas voltadas para dentro, segure halteres com as duas mãos

Flexão de braço supina com halteres

Grupos musculares alvo: tríceps (cabeça longa, cabeça medial, cabeça lateral)

Pontos-chave: Segure cada mão Segure um haltere, deite-se de costas em um banco, estique os braços para cima, perpendicularmente ao banco

Flexão e extensão-de braço único atrás do pescoço

Grupo muscular alvo: tríceps (cabeça longa, cabeça lateral)

Pontos-chave: Sente-se firmemente no banco, com as palmas voltadas para dentro, segure um haltere em cada mão

Flexão e extensão dupla-do braço atrás do pescoço

Grupo muscular alvo: tríceps, músculos do cotovelo

Pontos-chave: Sente-se, segure os halteres atrás do pescoço com as duas mãos, inspire, estique os braços, levante os halteres acima da cabeça e expire quando o movimento for concluído

Flexão de braço

Grupos musculares alvo: tríceps (cabeça longa, cabeça lateral), músculos do cotovelo

Pontos-chave: Dobre ligeiramente os joelhos, mantenha as costas retas, segure os halteres, mantenha os braços próximos ao corpo, dobre os cotovelos em 90 graus, inspire, estique os braços e expire quando o movimento for concluído.