Supino com halteres
Ele pode exercitar efetivamente o peitoral maior, o deltóide anterior e o tríceps, etc., o que pode aumentar significativamente a força dos membros superiores.
Pode ajustar a trajetória do movimento com mais flexibilidade, estimular melhor os músculos alvo e melhorar a força muscular em todas as direções.
Melhore a coordenação corporal: Como os halteres são dois pesos independentes, durante o treinamento, os músculos de várias partes do corpo precisam trabalhar juntos para manter o equilíbrio.
Agachamento com halteres
Não só pode exercitar os músculos das pernas, mas também pode exercitar os músculos centrais para manter a estabilidade do corpo, melhorando assim eficazmente a coordenação e o equilíbrio do corpo.
Melhorar a eficiência da queima de gordura: o treinamento com pesos com halteres pode aumentar a massa muscular e os músculos também consumirão calorias durante o repouso, aumentando assim a taxa metabólica basal.
Precauções
1️⃣ Aquecimento insuficiente-: este é um problema que alguns amigos do esporte e do condicionamento físico tendem a ignorar.
Antes de treinar com halteres, certifique-se de fazer 5-10 minutos de exercícios de aquecimento, como caminhada rápida, polichinelos, alongamento dinâmico, etc., para preparar as articulações e os músculos do corpo e reduzir o risco de lesões.
2️⃣Seleção inadequada de peso: Perseguir pesos pesados cegamente é muito perigoso.
Ao escolher pesos com halteres, você deve determiná-los de acordo com sua condição física, capacidade atlética e objetivos de treinamento.
Se o peso for muito pesado, pode causar tensão muscular, lesões nas articulações, etc.; se o peso for muito leve, o efeito do treinamento não poderá ser alcançado.
De modo geral, é mais adequado escolher um peso que possa completar de 12 a 15 repetições e que tenha uma certa sensação de cansaço.
3️⃣Movimentos inadequados: Movimentos errados não só não conseguem atingir o objetivo do treinamento, mas também aumentam a chance de lesões.
Por exemplo, ao fazer exercícios com halteres, se você encolher os ombros e arquear as costas, isso colocará muita pressão nos ombros e na cintura.
Ao treinar, certifique-se de manter a postura correta e consulte um treinador profissional se necessário.
4️⃣Overtraining: O corpo precisa de tempo para se recuperar e se adaptar à intensidade do treino.
O overtraining pode causar fadiga muscular, dores nas articulações e até lesões esportivas.
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