1. Flexível e eficiente:os halteres são pequenos e ajustáveis em peso, adequados para o espaço doméstico e podem estimular os músculos de todo o corpo por meio de diferentes combinações de movimentos.
2. Múltiplos grupos musculares envolvidos:Movimentos compostos com halteres (como agachamentos e levantamento terra) podem ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo e melhorar a eficiência do treinamento.
3. Adequado para pessoas em todas as fases:Os iniciantes podem começar com pesos baixos (3-5kg para meninas e 5-10kg para meninos) e avançar gradualmente.
Deve ler antes do treino:
Aquecimento:Mova o ombro, quadril, joelho e outras articulações e realize 5 minutos de alongamento dinâmico (como elevações altas das pernas e círculos com os braços).
Freqüência:3-4 vezes por semana, 40 minutos de cada vez, e o mesmo grupo muscular precisa se recuperar com 48 horas de intervalo.
Seleção de peso:Escolha 10-12RM (peso de exaustão) para ganho muscular e 12-15RM para queima de gordura.
Ação
Agachamento com halteres (treinamento de quadril e pernas)
Pontos de ação:Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros-, segure halteres com as duas mãos ao lado do corpo, contraia o núcleo, mova os quadris para trás e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão, alinhe os joelhos com os dedos dos pés e use os quadris e as pernas para se levantar.
Séries: 4 séries × 12 vezes
Efeitos: Fortalecer o glúteo máximo e o quadríceps, melhorar as nádegas planas e aumentar a explosividade dos membros inferiores.
Tag: halteres ajustáveis de 40 lb, fabricantes, fornecedores, fábrica de halteres ajustáveis na China de 40 lb, Dumbbell ajustável 80 libras, haltere
