Puxar barras paralelas

 

O método correto envolve usar o peito para “colidir” com a barra e garantir que as costas permaneçam retas no ponto mais alto para ativar totalmente os músculos grande dorsal e recrutar efetivamente a força das costas.

 

O terceiro elemento é a capacidade de fortalecimento do núcleo.

 

Muitos trainees se perguntam: "O que é a capacidade de estreitamento do núcleo?"

Durante uma flexão-para cima, todo o corpo, desde a cintura e abdômen até as coxas e pés, deve permanecer tenso, com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados para baixo.

 

Este é o aperto do núcleo.

 

Seja do ponto de vista da fisiologia do exercício ou do treinamento esportivo, a força central desempenha um papel cada vez mais importante.

Se o núcleo não estiver engajado, a parte inferior do corpo permanecerá relaxada, fazendo com que a força dos membros inferiores se dissipe durante a flexão-para cima, resultando em perda de energia.

 

Portanto, exercícios como sustentação de prancha e elevação de pernas suspensas também são altamente benéficos para melhorar o desempenho-da barra fixa.

 

O treinamento pull{0}}requer o domínio dos "três elementos", mas a chave é uma prática consistente e rigorosa.

Também é importante enfatizar métodos de treinamento inteligentes e científicos para alcançar resultados ideais.

 

Método de treinamento

 

- Exercícios de suspensão na barra.

 

A suspensão da barra treina principalmente a força de preensão.

Os pulsos devem estar tensos, segurando a barra com força, e a área de contato entre as palmas das mãos e a barra deve ser maximizada.

 

Cada série pode durar de 30 a 60 segundos, com três séries por sessão.

Após concluir o exercício, você deverá sentir uma sensação de queimação nos antebraços, indicando que ativou o músculo braquiorradial.

 

Uma vez adaptado, o treinamento avançado pode ser introduzido enrolando uma toalha em volta da barra para aumentar seu diâmetro, proporcionando assim uma estimulação mais profunda ao grupo muscular do antebraço.