Os "três elementos e sete métodos" do treinamento pull{0}}up em uma única barra
Como melhorar a eficácia do treinamento-de pull-up?
Com base na experiência prática de treinamento, os "Três Elementos e Sete Métodos" do treinamento pull-foram resumidos.
Abaixo, discutiremos os “Três Elementos” e os “Sete Métodos de Treinamento” derivados da prática pessoal com colegas estagiários.
Os chamados-"Três Elementos" são: força de preensão, ativação dos músculos das costas e capacidade de estabilização do núcleo.
O primeiro elemento, força de preensão, pode ser resumido simplesmente como: a capacidade de manter uma pegada firme no pulso.
O principal grupo muscular a ser focado é o braquiorradial no antebraço.
No treinamento, não é difícil observar que camaradas com músculos do antebraço particularmente bem{0}}desenvolvidos geralmente têm melhor desempenho nas flexões-do que aqueles com músculos do braço mais desenvolvidos, principalmente devido ao papel do braquiorradial.
O músculo braquiorradial nos permite segurar o pulso com mais eficiência durante flexões-, aumentando a área de contato entre a palma da mão e a barra, mobilizando melhor a força.
O segundo elemento envolve a ativação dos grupos musculares das costas, apertando as escápulas na posição inicial.
As flexões-não envolvem apenas usar os braços; os principais grupos musculares envolvidos estão nas costas.
Depois de pendurar na barra, você pode usar o movimento de encolher os ombros para sentir a sensação de contrair as escápulas e ativar os grupos musculares das costas.
Na prática, você pode realizar treinamento{{0}assistido por parceiro, em que o assistente usa ambas as mãos para apoiar as laterais dos músculos trapézios e levantar o aluno para ajudar a completar uma flexão-para cima.
Erros comuns incluem o ajudante levantar a cintura do estagiário, o que é incorreto.
Além disso, trazer o queixo sobre a barra também é um movimento incorreto, pois os músculos das costas não estão totalmente engajados nesta posição.
Tag: equipamentos de ginástica com barra de levantamento, fabricantes, fornecedores, fábrica de equipamentos de ginástica com barra de levantamento na China, Puxe a barra, Puxe a porta do bar, Puxe a parede da barra montada
