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Os erros mais comuns e correções correspondentes

Flexão excessiva da região lombar

Isso não só pode causar lesões e dores nas costas, mas também pode reduzir seriamente a força da imprensa, o que definitivamente não é bom para o ombro em cadeia a longo prazo, então você deve tentar manter a parte inferior das costas reta durante todo o processo.

Se você está preocupado com esse problema e não está usando muito peso, você pode fazer isso.

Primeiro, mantenha o corpo estável e contraia os quadris, coxas e músculos abdominais, para evitar dobrar a região lombar.

Além disso, a extensão excessiva da região lombar geralmente é causada por flexibilidade insuficiente em outras partes.

Uma localização comum é o grande dorsal.

Um dos pontos de conexão do grande dorsal é a parte de trás do braço, portanto, quando o grande dorsal está tenso, sua capacidade de levantar as mãos será limitada, de modo que a parte inferior das costas dobrará devido à longa força.

Portanto, antes de fazer o treinamento, é recomendado usar um rolo de espuma para relaxar os dois lados do latíssimo do dorso.

Depois de relaxar por alguns minutos, você descobrirá que o exercício acima da cabeça ficará muito mais suave.

Outro problema diz respeito à extensão torácica ou mobilidade da parte superior do corpo.

De acordo com muitos estudos, semelhante ao grande dorsal, quanto mais alto você levanta as mãos, mais precisa de uma boa mobilidade torácica para manter a postura dos ombros.

Portanto, se a mobilidade torácica não for boa, a região lombar também dobrará para compensar a força, então, depois de relaxar o grande dorsal, você pode colocar o rolo de espuma na parte superior das costas, colocar as mãos atrás da cabeça e esticar a parte superior do corpo no rolo de espuma enquanto expira.

Não dobre muito a região lombar. Faça 5 respirações profundas e depois continue relaxando outras posições.