Barra hexagonal (barra em forma de anel): "canudo-que salva vidas" para iniciantes no levantamento terra
Peso: 25kg
Características: Estrutura em anel, você pode ficar dentro da barra durante o treino, seu corpo fica mais ereto e a pressão na região lombar é reduzida.
Cenários aplicáveis: levantamento terra, caminhada do fazendeiro e boas notícias para quem tem força de preensão insuficiente.
Habilidades:
Ao começar, afunde os quadris e use as pernas para exercer força, em vez de simplesmente se curvar.
Tabu: Evite arredondar as costas, caso contrário a pressão ainda será transferida para a coluna lombar.
Barra de segurança de agachamento: “treinador invisível” para novatos
Peso: 32kg
Características: Design de peso frontal, alças em ambos os lados para auxiliar no equilíbrio, adequado para quem não é proficiente em técnicas de agachamento frontal.
Cenários aplicáveis: agachamento, agachamento com estocada, simulação de movimentos de agachamento frontal.
Habilidades:
Aperte o núcleo para evitar a compensação da cintura devido ao deslocamento do centro de gravidade para a frente.
Tabu: Quando o peso é muito grande, é fácil comprimir o músculo trapézio. Recomenda-se o uso de toalha para amortecimento.
Barra-em forma de olho (barra de treinamento de bíceps e tríceps): "bisturi" para esculpir o braço
Peso: 10kg
Características: design de barra curta, aderência ergonômica, estimulação precisa dos músculos do braço.
Cenários aplicáveis: curling concentrado, flexão e extensão do braço acima da cabeça, criando bíceps "pico" e tríceps "ferradura".
Habilidades:
Contraia por 1-2 segundos na parte superior da onda para sentir a contração dos músculos.
Tabu: Evite o movimento excessivo do cotovelo para trás para evitar a hiperextensão da articulação.
Padrões internacionais e conhecimento frio de barras
Código de cores: A Federação Internacional de Halterofilismo estipula que a cor da placa da barra corresponde ao peso: vermelho 25kg, azul 20kg, amarelo 15kg, verde 10kg.
Mal-entendido fatal: embora a fivela seja antiderrapante, se você não conseguir retornar ao rack durante um supino pesado, será necessário inclinar rapidamente a placa da barra para deixá-la escorregar, em vez de carregá-la com força.
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