Almofada de equilíbrio inflável

1 Assistência quadrúpede O objetivo do treinamento é aumentar a mobilidade das articulações dos joelhos, quadris e ombros.
Execução: Levante o braço esquerdo e a perna direita enquanto se ajoelha na almofada de equilíbrio com o joelho esquerdo. Por dez segundos, mantenha o braço direito e a perna direita equilibrados e depois troque de lado. Plano de Repetição: Execute três a cinco séries de aproximadamente dez a quinze repetições por perna.

2 Treinamento de estabilidade de variação de prancha

Objetivo: Ativação central e estabilização escapular.

Execução: Apoie-se com as mãos no bloco de equilíbrio em posição de prancha. Expire, envolva seu núcleo e empurre com as mãos. Mantenha seu corpo estável sem balançar. Você pode tentar levantar um pé do chão de cada vez. Esquema de repetição: Execute 5-8 séries.

3 treino de equilíbrio-de perna única

Objetivo: treinamento-de controle central de perna única.

Execução: Fique na plataforma de equilíbrio. Levante a perna direita para cima até que a coxa fique paralela ao chão. Estenda ambos os braços para a frente na altura dos ombros. Mantenha a estabilidade do corpo, minimizando a oscilação. Tente bater palmas para cima e para baixo.

Esquema de repetição: Execute 5-8 séries de palmas e depois troque de lado.

Precauções

1. Antes de cada sessão, verifique se a almofada de equilíbrio não desliza no chão ou na superfície de apoio. Evite treinar equilíbrio em superfícies excessivamente lisas ou tapetes pequenos.

2. Indivíduos com deficiências significativas de equilíbrio, estabilidade postural ou integridade sensorial devem realizar estes exercícios sob a orientação de um médico, terapeuta de reabilitação, treinador ou instrutor de educação física.

3. Pacientes propensos a quedas (por exemplo, aqueles que tomam certos medicamentos, com osteoporose ou com falta de força) devem treinar sob supervisão de um médico, terapeuta de reabilitação, treinador, instrutor de educação física ou outro profissional qualificado.

4. Remova objetos pontiagudos da área de treinamento imediata.

5. Interrompa imediatamente o treinamento se o usuário sentir dor ou dificuldade significativa durante o exercício.