Almofada de equilíbrio de espuma

Lembrete: Os pais ou professores devem supervisionar durante as sessões de treinamento das crianças.

1 alongamento central sentado

Objetivo: alongar os músculos centrais. Este exercício alonga os músculos centrais para promover um melhor relaxamento.

Procedimento: Coloque a almofada de equilíbrio em uma cadeira. Enquanto estiver sentado ereto, desloque o peso da parte superior do corpo alternadamente para a esquerda e depois para a direita. Incline-se para o lado até que o pé oposto quase saia do chão. Mantenha a posição final por cerca de 4–5 segundos e depois troque de lado. Esquema de repetição: Aproximadamente 10–15 repetições.

2 Treinamento de Coordenação e Equilíbrio

Objetivo: Transforma o bloco de equilíbrio em um dispositivo de treinamento de suporte.

Procedimento: Posicione a almofada de equilíbrio no chão. Coloque ambos os pés no centro da almofada de equilíbrio. Dê um passo lento para frente e para trás enquanto levanta os braços. Concentre sua atenção nos músculos centrais (parte inferior das costas e abdômen). Se você se sentir instável, use um dispositivo auxiliar (corrimão, parede) e segure-o levemente com as duas mãos enquanto mantém a parte superior do corpo ereta. Dica: Aumente a dificuldade caminhando lentamente ou alternando a elevação das pernas. Esquema de repetição: Aproximadamente 10–15 repetições, realizando 7 séries com o bloco de equilíbrio.

3 Treinamento de agachamento

Objetivo: Fortalecer os músculos das pernas.

Execução: fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril-. Abaixe os quadris em um agachamento até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão (imagine sentar em uma cadeira). Segure por 10 segundos, depois 20 segundos, depois 30 segundos... aumentando gradualmente o tempo de espera. Finalmente, levante-se lentamente de volta à posição de pé. Dica: mantenha os joelhos alinhados com os pés. Esquema de repetição: 2–3 séries de 10–15 repetições.

4 Treinamento de Suporte Quadrúpede

Objetivo: Melhorar a mobilidade das articulações dos ombros, quadris e joelhos.

Execução: Ajoelhe-se na almofada de equilíbrio com o joelho esquerdo, levante o braço esquerdo e a perna direita. Mantenha o equilíbrio com o braço esquerdo e a perna direita por 10 segundos e depois troque de lado. Esquema de repetição: Aproximadamente 10-15 repetições por perna, repita por 3-5 séries.