Melhore sua flexibilidade
A flexibilidade é um dos indicadores-chave mais frequentemente esquecidos no exercício e no treino, mas é um critério crucial.
Uma boa flexibilidade permite que nossos músculos e articulações alcancem a amplitude máxima de movimento.
O alongamento dos membros inferiores também pode ajudar a fortalecer as pernas, ao mesmo tempo que melhora a flexibilidade dos músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos.
A falta de flexibilidade pode ter muitas consequências negativas
Ficar sentado ou em pé por muito tempo, sem alongamento, pode encurtar, envelhecer e atrofiar os tecidos motores das costas e das pernas, levando à redução do comprimento da passada, desequilíbrios de força, dor lombar, ciática e outros problemas.
1. Quedas inexplicáveis durante a caminhada.
2. Incapacidade de ultrapassar obstáculos baixos.
3. Incapacidade de jogar bola ou realizar exercícios corporais.
4. Velocidade de corrida lenta.
5. Dificuldade em cuidar de si mesmo após a meia-idade.
Teste de flexibilidade
Exercício de sentar e flexionar para frente para medir a flexibilidade dos membros inferiores
1. Sente-se com as pernas juntas e esticadas à sua frente, mantendo a parte superior do corpo ereta.
2. Estique os braços à sua frente, inclinando a parte superior do corpo para a frente.
Isso é chamado de exercício de sentar e inclinar-se para frente.
Se seus dedos se estendem além dos dedos dos pés, você é flexível.
Se seus dedos estiverem a 0-10 cm dos dedos dos pés, você é aceitável.
Se seus dedos estiverem a mais de 10 cm dos dedos dos pés, você está sentindo rigidez nos membros inferiores.
Cruzando os braços atrás das costas para medir a flexibilidade dos membros superiores
1. Fique em pé com o braço esquerdo na cintura e o braço direito atrás do pescoço.
2. Mova a mão esquerda para cima e a direita para baixo, tentando conectá-las atrás das costas.
3. Troque de mão e meça a flexibilidade do outro ombro.
Se você consegue juntar os dedos, você é flexível.
Se as pontas dos dedos estiverem separadas por 0-3 cm, você é aceitável.
Se as pontas dos dedos estiverem separadas por mais de 3 cm, você está sentindo rigidez nos membros superiores.
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