Bola medicinal cheia de areia

A pesquisa indica que o controle do tronco durante a execução do COD é fundamental para o desempenho bem-sucedido do COD. Usar bolas medicinais para desenvolver força rotacional é um método de treinamento popular que pode aprimorar capacidades de alta-velocidade (velocidade-força). Em relação ao desenvolvimento do COD, as medicine balls podem fornecer resistência para força e potência lateral, ao mesmo tempo que melhoram a estabilidade da coluna vertebral, simulando com precisão mudanças direcionais nos movimentos esportivos.

Tipo de treinamento Rotação de bola medicinal com saltos laterais (MBR) é um exercício de treinamento-excêntrico-concêntrico de cadeia fechada que visa desenvolver o mecanismo SSC para controle da postura corporal, força excêntrica e potência rotacional usada durante a desaceleração do COD. A singularidade do MBR reside nas suas altas exigências de estabilidade corporal no plano horizontal e transferência de controle de força no plano frontal durante a rotação do tronco. A adição de saltos laterais exige que os atletas utilizem efetivamente a extensão tripla das articulações do tornozelo, joelho e quadril, bem como o SSC nos membros superiores e inferiores, para desacelerar, reorientar o corpo e acelerar rapidamente em uma nova direção.

Grupos musculares envolvidos no movimento O movimento de rotação unilateral da medicine ball requer a participação de múltiplos grupos musculares nos membros. Os principais grupos musculares envolvidos na iniciação do movimento e na estabilidade unilateral incluem os músculos flexores plantares (grupo flexor plantar); o reto femoral, vasto medial, vasto lateral e vasto intermédio (grupo quadríceps); semimembranoso, semitendíneo e bíceps femoral (grupo isquiotibiais); tibial anterior (grupo dorsiflexor); e glúteo médio e glúteo máximo (grupo de músculos glúteos). No pé, os músculos fibular curto, fibular longo e flexor longo do hálux estão envolvidos na eversão e flexão do pé. A rotação do tronco envolve o romboide maior, grande dorsal, oblíquos internos e externos e músculos eretores da espinha (longuíssimo torácico, iliocostalis lumborum e iliocostalis thoracis).

Além disso, o flexor radial do carpo (flexor da mão), extensor ulnar do carpo (extensor da mão), subescapular (rotação interna do ombro), infraespinhal e redondo menor (rotação externa do ombro), bíceps braquial (flexão do cotovelo) e tríceps braquial (extensão do cotovelo) também estão envolvidos, garantindo movimento preciso enquanto mantém alta produção de força rotacional.