Bola Medicinal 3kg

Os seguintes grupos são adequados para treinamento com bola medicinal:

√ Aqueles que buscam perda de gordura e modelagem corporal, especialmente aqueles que visam melhorar a força geral e o poder explosivo;

√ Atletas que necessitam melhorar o desempenho esportivo específico, como saques de tênis ou socos de boxe;

√ Indivíduos em reabilitação desportiva;

√ Indivíduos-de meia-idade e idosos.

 

exercícios clássicos-comece agora!

 

Existem muitas maneiras de usar bolas medicinais. O treinador Zhi Jiaxun recomenda três exercícios clássicos que ativam todo o corpo e aumentam a força muscular.

 

01 Golpe de bola medicinal

Fique em pé com os pés afastados-na largura dos ombros, segure a bola medicinal acima da cabeça e inspire. Expire, dobre os quadris, mantenha o núcleo tenso, mantenha a coluna neutra, evite arquear as costas ou dobrar a cintura e bata com força a bola medicinal no chão.

 

Variação avançada: Faça um agachamento profundo enquanto dobra os quadris, depois pule e bata a bola medicinal no chão.

 

Observação: envolva o núcleo, use os glúteos para gerar força e coordene os movimentos da parte superior do corpo para completar o exercício.

 

02 Tração lateral de rotação de estocada

Assuma uma posição de estocada com um joelho no tapete e os dedos dos pés tocando o chão. Certifique-se de que as panturrilhas e as coxas formem ângulos de aproximadamente 90 graus e que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés.

 

Segure a bola medicinal na frente do peito com as duas mãos, gire o tronco para a esquerda e para a direita e volte ao centro; levante os braços e levante a bola medicinal acima da cabeça, para a frente. Repita esses movimentos.

 

Observação: seu tronco deve girar com os braços e a bola medicinal, mas a pélvis deve permanecer estável e voltada para frente. Durante esse movimento, você deve sentir um alongamento perceptível nas laterais e na cintura.

 

03 Passe de bola supino em formato de "V" do parceiro

Sente-se de frente para seu parceiro com os pés se tocando e os joelhos dobrados em aproximadamente 90 graus para formar um "V-". Uma pessoa segura a bola com as duas mãos e fica deitada em decúbito dorsal, depois joga a bola para o parceiro enquanto ele se senta. Continue passando a bola para frente e para trás.

 

Ao sentar-se, mova-se um pouco mais devagar para se concentrar no envolvimento dos músculos abdominais e use os músculos do peito para pegar e lançar a bola.