Bola medicinal 20kg

Núcleo de bola medicinal e treinamento de potência explosiva

Seis métodos básicos de treinamento com bolas medicinais

(1) Ação de Medicine Ball Overhead Slam Descrição: Dobre os joelhos e mantenha o tronco reto. Estenda os braços e levante a bola acima da cabeça. Aperte os glúteos e abdominais. Mantenha seu corpo em linha reta. Acelere os braços e bata com força a bola medicinal no chão, bem na frente do seu corpo. Mantenha a forma adequada durante todo o exercício; se necessário, dobre ligeiramente os quadris. Repita o exercício pelo número especificado de repetições.

(2) Descrição da ação de lançamento lateral da bola medicinal:

1. Selecione uma bola medicinal com peso adequado, garantindo que ela possa ser lançada com força e ao mesmo tempo ofereça resistência suficiente.

2. Posicione o corpo com o lado esquerdo voltado para a parede, ajoelhado sobre um tapete de ginástica ou prancha de espuma. Dobre o joelho direito e coloque-o no chão; dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo apoiado no chão.

3. Posicione a perna esquerda na frente da perna direita. Contraia os músculos glúteos e o abdômen. Mantenha o corpo reto durante todo o exercício.

4. Segure a bola medicinal com as duas mãos na parte-média do corpo.

5. Gire ambos os ombros em direção ao joelho alto, exercendo força máxima para lançar a bola em direção à parede em um movimento de rebatidas.

(3) Lançamento de bola medicinal paralela Descrição da ação:

1. Fique de frente para uma parede e ajoelhe-se sobre um tapete de ginástica ou prancha de espuma. Dobre o joelho direito e ajoelhe-se no tapete; dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo apoiado no chão. Sua perna esquerda deve estar posicionada na frente da perna direita.

2.Aperte os glúteos e os músculos abdominais. Mantenha uma linha reta com o corpo durante todo o exercício.