Pesos de tornozelo para ioga

Você ainda está correndo com pesos?

Para corredores que buscam melhorar a eficiência do treinamento, os pesos nos tornozelos podem parecer uma estratégia de treinamento razoável, mas esse tipo de treinamento apresenta riscos.

Um dos riscos é que pode afetar a marcha.

Se os músculos não conseguirem lidar com o aumento repentino de peso, o peso será transferido para os ossos e a cartilagem articular, podendo levar a fraturas por estresse ou dores nas articulações.

Fraturas por estresse nos pés e quadris são bastante comuns entre corredores devido ao overtraining.

Em última análise, os riscos associados à corrida com pesos podem superar os benefícios.

Se você tem experiência em correr com tornozeleiras pesadas ou sacos de areia nas pernas e nunca se machucou, esse treinamento pode ser adequado para você.

Porém, se você é iniciante, existem muitas outras maneiras de aumentar a intensidade do treinamento e melhorar a eficiência sem se expor a um risco tão elevado de lesões.

Para melhorar o desempenho da corrida, a abordagem mais benéfica e eficiente é combinar vários métodos de treinamento, incluindo corrida-de longa distância, treinamento de velocidade, treinamento intervalado de alta-intensidade e treinamento de força.

Durante a corrida, você deve utilizar totalmente os métodos científicos de corrida existentes: focar no ritmo, na forma de corrida e fortalecer o treinamento de força e resistência.

Essas tornozeleiras, pulseiras e coletes pesados ​​​​podem ficar em casa por enquanto.

A corrida-com peso é uma excelente forma de exercício, mas o peso apropriado para a corrida-com peso varia dependendo da condição física individual.

É melhor começar com o peso mais leve e aumentá-lo gradualmente.

Podemos começar com os halteres mais leves e aumentar gradualmente seu peso para aumentar a eficácia da corrida-com peso.

Ao usar halteres para exercícios, a forma adequada é essencial.