1. A maior necessidade para correr é o oxigênio, portanto você deve garantir que o espaço de corrida esteja bem ventilado.
Nunca corra em uma sala fechada, caso contrário você sentirá facilmente tonturas e náuseas devido à falta de oxigênio.
2. Você precisa se aquecer antes de fazer qualquer exercício.
O mesmo acontece ao correr em uma esteira.
Movimentos como leg press, agachamento, alongamento muscular e flexão e extensão articular podem aumentar a frequência cardíaca e a temperatura corporal, tornando os músculos mais macios para evitar tensão esportiva.
3. Ao usar a esteira em casa, algumas pessoas gostam de andar descalças ou usar apenas meias.
Na verdade, ao correr descalço, a vibração da esteira causa danos desnecessários às articulações, como joelhos e tornozelos, e é fácil escorregar quando as solas dos pés suam.
Mesmo se você usar um par de meias grossas, elas só poderão ter um certo efeito-de absorção de choque e não poderão substituir calçados esportivos.
Portanto, é melhor usar tênis de corrida ao se exercitar em uma esteira.
Além disso, roupas e calças largas enrolam-se facilmente na esteira de corrida e são perigosas.
Portanto, ao correr, você deve escolher roupas e calças esportivas que sejam justas e propícias à transpiração.
1. A intensidade do exercício geralmente é refletida pela frequência cardíaca.
Por exemplo, se o objetivo é perder gordura, a frequência cardíaca durante o exercício deve ser mantida entre 50% ~ 75% da frequência cardíaca máxima para obter o melhor efeito.
Se o objetivo é melhorar a resistência cardiopulmonar, a frequência cardíaca máxima deve ser de 74%~84%; portanto, a velocidade e a inclinação devem ser ajustadas de acordo com a sua frequência cardíaca.
2. Se o seu objetivo é perder gordura, então o número de vezes que você vai por semana não deve ser inferior a 5 vezes, sendo recomendado ir uma vez ao dia.
O tempo de cada exercício não deve ser inferior a 30 minutos e é recomendado que seja de 50 a 60 minutos.
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