Cinto de proteção de cintura

Exercício funcional para desconforto na região lombar

Postura de cachorro-pássaro

Como realizar:

• Deite-se de quatro, mãos e joelhos.

• Estenda um dedo do pé para trás até sentir um leve estiramento no músculo da panturrilha.

• Levante lentamente a perna, mantendo-a alinhada com o tronco.

• Mantenha a posição por 3 a 5 segundos, concentrando-se na contração dos músculos glúteos.

• Abaixe-o e repita do outro lado.

• Faça 10 repetições de cada lado.

Dobradiça de quadril

 

Como realizar:

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros-, os dedos dos pés voltados para a frente, mantendo a coluna neutra.

• Contraia os abdominais e mantenha as costas retas.

• Segure uma vara de madeira com uma mão, uma acima da outra, com a mão de baixo atrás da cintura e a de cima atrás do pescoço.

• Mantenha o sacro, a parte superior das costas e a cabeça próximos ao bastão.

• Empurre a partir dos quadris, empurrando-os para trás enquanto inclina o tronco e flexiona os joelhos.

• Repita 1 0 repetições, relaxe e repita de 3 a 5 vezes.

 

Posição Turca

Passos:

• Segure uma bola com a mão direita (ou com a mão nua) e levante-a até o peito. Dobre o joelho direito e pise no chão. Estenda a perna esquerda e coloque a mão esquerda levemente no chão.

• Apoie o cotovelo esquerdo no tronco, gire o tronco 45 graus para a esquerda e mantenha o braço direito travado. Levante a mão esquerda para cima.

• Empurre a mão esquerda contra o chão para sentar, mantendo o braço direito travado, e olhe para a mão direita.

• Pressione o pé esquerdo no chão e levante os quadris em uma postura de ponte, usando o braço esquerdo para manter o equilíbrio. Mantenha o joelho direito dobrado.

• Empurre a perna esquerda contra o chão para ficar de pé, centralizando o peso. Levante a mão direita acima da cabeça.

• Para iniciantes, pratique com as mãos nuas três vezes de cada lado, concentrando-se na experiência do movimento de cada segmento da coluna.

O uso adequado de um colete ortodôntico é crucial para a saúde da região lombar. No entanto, lembre-se de que um suporte para as costas é apenas uma ferramenta. Manter uma postura adequada e realizar exercícios funcionais adequados no dia a dia são fundamentais.