Que fatores podem desencadear o cotovelo de tenista?
Movimento repetitivo: Este é o gatilho principal. Por exemplo, aparafusar por muito tempo, usar o mouse, digitar ou torcer repetidamente toalhas ou levantar objetos pesados enquanto faz tarefas domésticas pode distender repetidamente os tendões do antebraço, causando lesões ao longo do tempo.
Postura inadequada: balançar a raquete durante a prática de esportes (tênis, badminton) ou levantar pesos na academia pode causar tensão adicional nos tendões, acelerando a tensão.
Falta de força muscular: A falta de exercícios regulares pode enfraquecer os músculos do antebraço. Atividade física ou exercício repentino pode dificultar a resistência dos tendões à carga, tornando-os mais suscetíveis a lesões.
Idade: com o envelhecimento, a elasticidade e a capacidade de reparo dos tendões diminuem, aumentando o risco de indivíduos-de meia-idade e idosos.
Outros fatores: O clima frio que esfria as articulações, a fadiga excessiva ou condições como artrite reumatóide e gota também podem contribuir para o cotovelo de tenista.
Guia de cuidados com o cotovelo
Evite esforço excessivo: Para trabalhos ou exercícios que exijam o uso repetitivo do cotovelo, é recomendado descansar por 5 a 10 minutos a cada 40 a 50 minutos. Ao usar um computador, mantenha os braços pendurados naturalmente com os cotovelos flexionados a 90 graus e evite deixá-los suspensos no ar por longos períodos. Ao levantar objetos pesados, distribua o peso e não confie apenas nos cotovelos. Faça um aquecimento completo antes do exercício e use cotoveleiras profissionais para aumentar a estabilidade das articulações.
Corrija sua postura diária: manter uma boa postura é fundamental-evite ficar curvado por muito tempo, pois essa postura aumenta a tensão nervosa nos membros superiores e afeta indiretamente os cotovelos. Evite colocar os braços sob o corpo ao dormir. Ao deitar de costas, coloque um pequeno travesseiro sob os cotovelos para manter uma flexão natural dos cotovelos. Ao usar o celular, alterne as mãos para não sobrecarregar um dos lados.
Ajuste a nutrição e o estilo de vida: garanta proteínas adequadas de alta-qualidade (como peixes, ovos e produtos de soja) para ajudar na reparação dos tendões; suplementar vitamina C e zinco para promover a síntese de colágeno; pessoas-de meia-idade e idosas podem aumentar adequadamente a ingestão de cálcio e vitamina D para proteger as articulações; o controle do peso também é importante, manter um IMC entre 18,5-23,9 pode reduzir a carga nas articulações.
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