Habilidades essenciais para ajustar a aderência
Mantenha as mãos afastadas-na largura dos ombros, dobre levemente os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo e evite abdução excessiva ou rotação interna.
Ao andar em pé, você pode segurar o guidão alto para aumentar a estabilidade; ao andar sentado, escolha uma pegada baixa para reduzir a pressão nos ombros e no pescoço.
Ajuste a resistência
Ajuste a resistência para o valor mínimo.
Recomenda-se começar com uma resistência pequena e depois aumentá-la.
Quando o corpo se adaptar à resistência e aumentar a confiança na condução, aumente gradualmente a resistência para garantir o calor corporal, a intensidade do treino e o efeito do treino.
Combinação de postura e resistência ao andar de bicicleta giratória:
(1) Equitação sentada:Este é o método de pilotagem mais simples em bicicletas giratórias.
É adequado para fases de aquecimento-, queima de gordura aeróbica e relaxamento.
Geralmente é combinado com resistência média e baixa.
Recomenda-se aquecer com uma postura de pilotagem sentada por 10 a 20 minutos antes de cada exercício.
(2) Escalada sentada:Com base na posição sentada, mova o centro de gravidade para a frente, abaixe a parte superior do corpo e use os braços para manter a estabilidade.
Geralmente é compatível com resistência de intensidade-média.
(3) Andar em pé:Com base na posição sentada, o centro de gravidade é ligeiramente movido para a frente e em pé.
Esta ação é semelhante à corrida e pode exercitar mais músculos.
Como o peso corporal pode ser usado para compensar parte da resistência, geralmente é combinado com níveis de resistência médios a altos.
(4) Escalada em pé:Esta é a postura mais difícil.
Enquanto mantém a postura de pilotagem em pé, o centro de gravidade é movido para frente para exercitar efetivamente o quadríceps e o tríceps da panturrilha.
Geralmente é combinado com resistência máxima para aumentar o efeito do treinamento.
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