1. Ajuste a bicicleta
Ajuste do assento:O assento fica na altura do quadril.
Se você está preocupado porque está muito alto e se sente inseguro, pode ajustá-lo um pouco mais para baixo com um nó do dedo.
Ajuste do guiador:O guiador está na altura da cintura.
O guiador não deve ultrapassar a altura de um punho em relação ao assento.
Quanto mais baixo for o guiador, mais baixo será o centro de gravidade durante a condução.
Ajuste dianteiro e traseiro:A frente do assento deve estar próxima ao comprimento de um braço.
Confirmação antes de subir na bicicleta: Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados ao andar. Apenas dobre ligeiramente. Se as pernas estiverem completamente retas, a altura do assento precisa ser reduzida.
2. Andar de bicicleta não é como andar a cavalo.
É fácil perder o centro de gravidade ao correr para a esquerda e para a direita e ao subir e descer.
Se os movimentos esquerdo e direito forem muito grandes, a coluna lombar não será capaz de suportá-los; altos e baixos podem facilmente machucar os joelhos.
3. A resistência da roda não pode ser ajustada para zero.
Porque neste caso a inércia é extremamente grande e os pés podem ser facilmente torcidos pelas rodas assim que relaxam.
4. Movimentos muito elaborados são ineficientes e arriscados para os efeitos do treinamento e para a melhoria da função cardiopulmonar.
1. Ao treinar com bicicleta giratória, é melhor fazê-lo sob a orientação de um treinador.
É proibido pedalar com uma mão ou soltar ambas as mãos ao se exercitar sozinho, pois você se machuca ao pedalar ou ficar em pé em alta-intensidade, pular, etc.
2. Ao pedalar, certifique-se de que ambos os pés estejam paralelos ao solo durante a pedalada e que as solas dos pés estejam no meio dos pedais.
Não pedale para trás para evitar lesões depois que os pedais estiverem soltos.
3. Ao andar de bicicleta giratória, aumente a resistência de acordo com a intensidade do exercício.
Pedalar sem resistência não é apenas uma perda de tempo de exercício, mas também pedalar sem resistência em altas velocidades pode causar lesões desportivas.
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