① Reduza o número de vezes que você pisa nos pedais e pedala forte:
Você não está arriscando sua vida para perder peso, por que você briga assim consigo mesmo?
Você deve saber que se seus joelhos doerem, seu plano de perda de peso pode ser arruinado.
Quando você fica parado balançando para a esquerda e para a direita e pedalando forte, seus joelhos têm que suportar uma carga várias vezes maior que o peso do seu próprio corpo!
② Você não precisa consertar completamente os pedais e os pés:
Se o seu guidão estiver totalmente fixado nos pedais.
Quando você pedala com toda a força, a postura dos pés fica fixa e a parte superior do corpo fica frequentemente torcida.
Nesse momento, os joelhos precisam torcer mais para ajustar o equilíbrio mecânico, o que pode facilmente aumentar o desgaste da cartilagem e aumentar a chance de lesão do menisco, principalmente para praticantes iniciantes!
Você pode afrouxá-lo adequadamente e permitir que seus pés sejam ligeiramente ajustados por dentro, semelhante a usar sapatos dois tamanhos maiores.
Em teoria, é claro, deveria ser bem amarrado, mas isso não é adequado para iniciantes!
③ Faça o que puder, não siga cegamente o ritmo:
Na aula de spinning, há treinadores liderando o ritmo e outros alunos criando um ambiente que pode facilmente fazer você ultrapassar o limite esportivo.
E lembre-se, quando você sentir que atingiu seu limite, as lesões esportivas estarão muito perto de você.
Afinal, a maioria das pessoas são novatas e, afinal, a maioria das pessoas tem uma base esportiva fraca.
Você está aqui para se exercitar, não para se exibir para ninguém, e não há necessidade de seguir o ritmo dos outros o tempo todo.
④ Se seu joelho estiver machucado ou doente e ainda estiver em período de recuperação, você poderá andar de bicicleta, mas não pratique spinning.
⑤ Antes de iniciar a aula de spinning, é melhor fazer algum treinamento de força muscular para quadríceps, bíceps, glúteo máximo, músculos lombares e das costas, músculos centrais, músculos da panturrilha, deltóides, etc. Caso contrário, músculos fracos são muito fáceis de serem tensionados em esportes de ritmo rápido-e alta-intensidade, e a estabilização das articulações não consegue acompanhar.
⑥ Ao pedalar, mantenha os joelhos tão largos quanto os ombros e não dobre para dentro.
Tag: bicicleta de spinning cardio, fabricantes, fornecedores, fábrica de bicicletas de cardio spinning na China, Bicicleta giratória interna, Bike de giro profissional, bicicleta giratória
