Esta forma de exercício é altamente eficaz para melhorar a saúde cardiovascular! É algo que você e seus parentes idosos deveriam levar a sério.
Esta forma de exercício é o treinamento de resistência (também conhecido como treinamento de força, que envolve a contração dos músculos contra a resistência externa).
Além do mais, o artigo de hoje é especialmente adequado-para compartilhamento em grupos de bate-papo familiar. Embora os jovens devam “levantar pesos” para construir músculos, o treino de resistência também é especialmente importante para os adultos mais velhos, pois é altamente benéfico para melhorar a sua qualidade de vida nos anos posteriores.
Várias maneiras de reduzir o risco de doenças cardiovasculares
É amplamente reconhecido que o treinamento de resistência nos ajuda a aumentar ou manter a massa e a força muscular.
Existem agora evidências crescentes que apoiam o uso do treinamento resistido na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
O treinamento de resistência tem um impacto positivo tanto nos fatores de risco tradicionais (como pressão arterial, glicemia, lipídios no sangue e peso corporal) quanto não{0}}tradicionais (como aterosclerose, inflamação crônica, função física e humor) para doenças cardiovasculares.
As evidências nas quais esta atualização se baseia provêm de ensaios clínicos randomizados com períodos de intervenção de 2 a 6 meses; a maioria dos ensaios envolveu treinamento de resistência 2 a 3 vezes por semana em intensidade moderada a alta (40 a 80 por cento da carga máxima).
Em resumo, em comparação com adultos que não participam de treinamento de resistência, aqueles que o fazem têm uma taxa de mortalidade por todas-causas 15% menor e um risco 17% menor de doenças cardiovasculares.
Também não negligencie os exercícios aeróbicos
O treino combinado, que combina exercício aeróbico com treino de resistência, pode reduzir ainda mais certos factores de risco cardiovascular, incluindo obesidade, diabetes e hipercolesterolemia.
Em comparação com adultos sedentários, aqueles que realizam treinamento combinado têm um risco 40-46% menor de mortalidade por todas-causas e mortalidade por doenças cardiovasculares, enquanto aqueles que realizam apenas exercícios aeróbicos ou treinamento de resistência têm uma redução de risco de apenas 18-29% tanto para mortalidade-por todas as causas quanto para mortalidade por doenças cardiovasculares.
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