Flexão de estocada e kettlebell-para cima
Depois de muito tempo fazendo investidas, é hora de aumentar a dificuldade!
Este movimento começa com a postura ereta, segurando o kettlebell com as duas mãos uma em relação à outra, mantendo o kettlebell na altura do peito.
Ao sair para fazer uma estocada, levante o kettlebell acima da cabeça com as duas mãos, retraia o pé da frente e o kettlebell retornará à posição do peito.
Faça 10 a 15 vezes antes de trocar de pé.
Grupos musculares alvo: braços, ombros, costas, abdômen, nádegas, pernas
Dificuldade: Geral
Levantamento terra com kettlebell
O levantamento terra é um movimento de treinamento básico em vários métodos e equipamentos de treinamento, em parte porque fortalece a articulação do quadril, porque muitos treinamentos com kettlebell requerem uma articulação forte do quadril.
No levantamento terra com kettlebell, os músculos abdominais, os músculos da região lombar e os oblíquos externos estão todos juntos para proteger a coluna.
Na vida real, essa habilidade pode ser bem usada, não importa o peso que você levante, e seu grande dorsal também pode ser bem treinado.
Pontos principais:
No início, fique atrás do kettlebell com os pés um pouco mais largos que os ombros e o núcleo tenso;
Feche a cintura para frente, empurre o quadril para trás, abaixe o tronco e segure o kettlebell firmemente com as duas mãos;
Vire os cotovelos para a frente para fortalecer os músculos grande dorsal e médio-das costas e mantenha essa tensão;
Aperte o glúteo máximo e os isquiotibiais, deixe os quadris caírem alguns centímetros e mantenha essa tensão;
Expire e levante o kettlebell verticalmente;
Contraia o glúteo máximo e as omoplatas e abaixe-os lentamente de volta ao chão. Complete 3 séries, 8 a 10 vezes cada.
Tag: kettlebell para exercícios, fabricantes, fornecedores, fábrica de kettlebell na China para exercícios, Conjunto de Kettlebell, Mini Kettlebell, Universal Kettlebell
