Kettlebell 14kg

O rack frontal com kettlebell não é um exercício independente, mas é uma técnica fundamental que você pode manter em todos os tipos de exercícios, desde estocadas até caminhadas de fazendeiro.

Dominar o rack frontal é fundamental para outros movimentos do kettlebell porque força você a controlar e estabilizar o peso em várias direções ao mesmo tempo.

Usar esse método aumenta a força de aderência, núcleo e glúteos, que você precisará quando começar a praticar movimentos como prensas, balanços de kettlebell e limpezas poderosas.

Notas:

A parte interna do antebraço deve ser pressionada contra o peito, o que resolve a posição incorreta do cotovelo.

Não estique o pulso, ele deve estar em uma posição fortemente flexionada, o que aliviará a pressão do cotovelo.

Aperte seus ombros.

Suas omoplatas devem ser puxadas para baixo e para trás, e não levantadas como se você estivesse encolhendo os ombros.

Dicas de ação:

Coloque o kettlebell na frente do peito com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos voltadas para dentro.

A parte inferior do kettlebell é colocada entre o bíceps e os antebraços.

Mantenha os antebraços perpendiculares ao chão e contraia o núcleo e as omoplatas.

Recomenda-se começar a praticar na posição de suporte frontal com um-braço, praticar cada braço separadamente, virar o kettlebell para a posição de suporte frontal, segurar por 30 segundos e fazer 3 séries de cada lado.