Ao escolher o peso certo, considere seu nível de condicionamento físico atual como um guia.
Os iniciantes podem começar com 15-20 libras e ir aumentando.
Se você consegue executar o movimento com boa forma, então sabe que está usando o peso certo para o número recomendado de repetições e séries, mesmo que alguns dos movimentos ainda estejam “a serem melhorados”.
Isso garante que você fique seguro durante o movimento e evite esforço excessivo, o que pode causar lesões.
Variações de balanço de Kettlebell
Balanço Kettlebell Padrão
Também conhecido como Russian Kettlebell Swing, esta versão interrompe o balanço na altura dos ombros, em vez de deixar o kettlebell balançar acima da cabeça (como no balanço americano do kettlebell).
Esta versão é mais segura para os ombros e é uma ótima maneira de começar.
Veja como fazer isso:
Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura-do quadril e o kettlebell no chão cerca de 15 centímetros à sua frente.
Dobre os quadris, mantenha as costas retas e abaixe-se para agarrar as alças do kettlebell.
Envolva seu núcleo e inspire enquanto “puxa” o kettlebell para trás para iniciar o movimento.
Mova os quadris para a frente o mais rápido que puder, usando os glúteos para fornecer força.
O kettlebell deve balançar naturalmente para cima neste ponto.
Mantenha o núcleo tenso ao parar o kettlebell na altura dos ombros ou dos olhos e, em seguida, balance-o novamente para baixo entre as pernas, flexionando os quadris ao fazer isso.
Neste ponto, você pode repetir o balanço ou abaixar o kettlebell à sua frente para completar o movimento.
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