Como um dispositivo de treinamento versátil, os kettlebells podem melhorar de forma abrangente a força, a resistência, o equilíbrio e a agilidade com seu design exclusivo.
Quer você seja um novato em fitness ou um treinador avançado, o treinamento com kettlebell pode trazer resultados significativos.
Preparação para o treinamento:
Recomenda-se que os iniciantes escolham kettlebells de 4 a 6 kg, e os treinadores com uma certa base podem escolher kettlebells de 10 a 12 kg ou mais pesados.
Recomenda-se completar 3 séries de cada ação, 8 a 12 vezes por série.
Recomendação de exercícios com kettlebell
Levantamento terra Kettlebell (fortalece os músculos glúteos e isquiotibiais)
Fundamentos da ação:
Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que os ombros, contraia o núcleo
Dobre os quadris e incline-se, empurre os quadris para trás e segure o kettlebell firmemente com as duas mãos
Vire os cotovelos para frente, ative o glúteo máximo e os isquiotibiais para levantar o kettlebell verticalmente
Contraia o glúteo máximo e as omoplatas no pico e abaixe-o lentamente
Volume de treinamento: 3 séries × 8-10 vezes
Remo-cruzado (modelar a linha de trás)
Fundamentos da ação:
Segure o kettlebell com a mão direita e dê um passo à frente 30 cm com o pé esquerdo para formar uma estocada
Dobre os joelhos e quadris e coloque suavemente o antebraço esquerdo sobre a perna esquerda, mantendo a coluna neutra
Puxe o kettlebell até as costelas, com os cotovelos próximos ao corpo
Faça uma pausa na parte superior e abaixe lentamente
Nota: Complete 8-12 vezes de cada lado e depois troque de lado
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